Agachamento Búlgaro

Conselhos de especialistas

Mantenha uma postura ereta e assegure-se de que o seu joelho da frente não ultrapasse os seus dedos dos pés para evitar estresse desnecessário na articulação do joelho.

Passos de Como Fazer

Fique a alguns metros de distância de um banco e coloque um pé atrás de você no banco.
Abaixe os quadris em direção ao chão para que o seu joelho traseiro chegue perto do chão.
Mantenha o seu pé da frente plano e empurre de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

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Músculos Trabalhados

Agachamento Búlgaro foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos60%

Quadríceps30%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Búlgaro trabalha?

Agachamento Búlgaro trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Búlgaro é adequado para iniciantes?

Agachamento Búlgaro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.