Agachamento Frontal com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos levantados e o peito erguido durante o agachamento para manter a postura correta e evitar que o peso puxe para frente.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa com as duas mãos ao nível do peito.
- Firme o core e mantenha o peito erguido ao se agachar, empurrando os quadris para trás e para baixo.
- Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Frontal com Garrafa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Garrafa foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Garrafa trabalha?
Agachamento Frontal com Garrafa trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Garrafa é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
