Puxada de Perna Lateral
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e glúteos para manter a estabilidade durante o exercício e evitar que os quadris afundem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha lateral com os pés empilhados e um braço diretamente sob o ombro.
- Levante a perna de cima até a altura do quadril e segure por um momento, mantendo o corpo em linha reta.
- Abaixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Perna Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Perna Lateral trabalha?
Puxada de Perna Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Perna Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Perna Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada de Perna Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
