Subida Lateral com Elevação de Joelho
Conselhos de especialistas
Levante o joelho com força para engajar o core e manter o equilíbrio durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado de um banco ou plataforma resistente com o lado do corpo virado para ele.
- Suba na plataforma com o pé mais próximo.
- Ao subir, levante o joelho oposto em direção ao peito.
- Desça com a mesma perna e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Subida Lateral com Elevação de Joelho foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Glúteos40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida Lateral com Elevação de Joelho trabalha?
Subida Lateral com Elevação de Joelho trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida Lateral com Elevação de Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida Lateral com Elevação de Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Subida Lateral com Elevação de Joelho é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
