Afundo Traseiro na Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o core engajado para manter o equilíbrio e a forma correta durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para a barra da máquina e segure a extremidade da barra na altura do peito.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço, abaixando o joelho de trás em direção ao chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco ereto.
- Empurre com o calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Afundo Traseiro na Landmine foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Traseiro na Landmine trabalha?
Afundo Traseiro na Landmine trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Traseiro na Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Traseiro na Landmine é adequado para iniciantes?
Afundo Traseiro na Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
