Agachamento Sumô com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o agachamento, e empurre pelos calcanhares para envolver efetivamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora, segurando um kettlebell com as duas mãos entre as pernas.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o kettlebell perto do corpo.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Kettlebell trabalha?
Agachamento Sumô com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
