Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobrar no joelho da perna de apoio para manter o equilíbrio e proteger a articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a barra de mina terrestre com os pés afastados na largura dos quadris.
- Levante um pé do chão e segure a extremidade da barra com a mão oposta.
- Dobre nos quadris para baixar a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e a outra perna estendida atrás de você.
- Aperte os glúteos para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Registre Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Secundário
Posteriores30%
Panturrilhas20%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
