Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas contra o suporte e desça lentamente para manter a tensão nos músculos das pernas durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina de alavanca com as costas contra o suporte e os ombros sob as almofadas dos ombros.
- Coloque os pés na plataforma um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.
- Desencaixe a máquina usando as alças e abaixe-se lentamente dobrando os joelhos.
- Desça até que as coxas estejam um pouco além da posição paralela ao chão.
- Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina trabalha?
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina é adequado para iniciantes?
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
