Alongamento do Abduzido Deitado

Conselhos de especialistas

Relaxe no alongamento e respire profundamente para permitir que seus músculos relaxem e aumentem a flexibilidade.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas em uma superfície confortável.
Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
Deixe os joelhos caírem para os lados, criando uma forma de diamante com as pernas.
Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão com as mãos ou cotovelos para um alongamento mais profundo.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois solte.
Repita se necessário.

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Músculos Trabalhados

Alongamento do Abduzido Deitado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Alongamento do Abduzido Deitado trabalha?

Alongamento do Abduzido Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Abduzido Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Alongamento do Abduzido Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Alongamento do Abduzido Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.