Alongamento do Abduzido Deitado

Conselhos de especialistas

Relaxe no alongamento e respire profundamente para permitir que seus músculos relaxem e aumentem a flexibilidade.

Deite-se de costas em uma superfície confortável.
Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
Deixe os joelhos caírem para os lados, criando uma forma de diamante com as pernas.
Pressione suavemente os joelhos em direção ao chão com as mãos ou cotovelos para um alongamento mais profundo.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois solte.
Repita se necessário.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento