Isometria de Hiperextensão Deitado
Conselhos de especialistas
Engaje seus glúteos e isquiotibiais para levantar seu tronco e evitar colocar pressão excessiva na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Engaje seu core, glúteos e músculos das costas para levantar os braços, o peito e as pernas do chão.
- Mantenha essa posição elevada, mantendo o pescoço neutro e o olhar para baixo.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado antes de abaixar suavemente de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Isometria de Hiperextensão Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Isometria de Hiperextensão Deitado trabalha?
Isometria de Hiperextensão Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Isometria de Hiperextensão Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Isometria de Hiperextensão Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Isometria de Hiperextensão Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
