Agachamento Avanço Suspenso
Conselhos de especialistas
Mantenha um torso reto e certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Coloque um pé na tira de suspensão e posicione o outro pé para a frente, plano no chão.
- Abaixe o corpo dobrando os dois joelhos, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Avanço Suspenso foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Avanço Suspenso trabalha?
Agachamento Avanço Suspenso trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Avanço Suspenso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Avanço Suspenso é adequado para iniciantes?
Agachamento Avanço Suspenso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
