Agachamento Hack Inverso no Sled
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar esforço desnecessário nas costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina de agachamento hack de trenó de costas para a plataforma.
- Coloque os ombros sob as almofadas e os pés na largura dos ombros na plataforma.
- Desencaixe a máquina usando as alças e abaixe o corpo dobrando os joelhos.
- Mantenha as costas contra a almofada e agache até que as coxas fiquem paralelas à plataforma.
- Empurre de volta para a posição inicial através dos calcanhares.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Hack Inverso no Sled foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de trenó
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Hack Inverso no Sled trabalha?
Agachamento Hack Inverso no Sled trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Hack Inverso no Sled?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Hack Inverso no Sled é adequado para iniciantes?
Agachamento Hack Inverso no Sled é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
