Agachamento com Uma Perna e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o equilíbrio e o controle durante todo o exercício, usando seus braços para equilíbrio e mantendo o peito erguido.
Passos de Como Fazer
- Fique em um pé com a outra perna estendida em linha reta na sua frente.
- Segure um haltere com as duas mãos na frente do seu peito.
- Abaixe o corpo dobrando o joelho da perna de apoio, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Desça o mais baixo possível mantendo o equilíbrio e a forma correta.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Uma Perna e Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Uma Perna e Halter trabalha?
Agachamento com Uma Perna e Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Uma Perna e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Uma Perna e Halter é adequado para iniciantes?
Agachamento com Uma Perna e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
