Ponte de Glúteos com Calcanhares

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, perto dos glúteos.
2. Levante os dedos dos pés do chão, de modo que apenas os calcanhares estejam em contato com o chão.
3. Impulsione através dos calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
4. Abaixe os quadris de volta para um pouco acima do chão e repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força