Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra durante todo o levantamento e empurre através dos calcanhares para engajar efetivamente a cadeia posterior.
Passos de Como Fazer
- Configure os blocos para que a barra comece no nível do meio da canela.
- Fique com os pés na largura dos quadris, com a barra sobre os cadarços.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada pronada.
- Mantenha as costas retas ao levantar a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Trave no topo com os ombros para trás.
- Baixe a barra de volta para os blocos sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Secundário
Posteriores10%
Costas10%
Quadríceps20%
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos trabalha?
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Costas, Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
