Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Conselhos de especialistas
Aplique uma pressão constante e evite rolar sobre as partes ósseas das nádegas para evitar desconforto.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão e coloque a bola de rolo sob um lado das suas nádegas.
- Cruze a perna do mesmo lado sobre o joelho oposto para aumentar o alongamento.
- Incline-se sobre a bola e role-a ao redor da área glútea, focando em pontos apertados.
- Continue por 30-60 segundos e depois mude para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Rollball. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Rollball
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento trabalha?
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rollball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento é adequado para iniciantes?
Sim, Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
