Avanço Reverso com Barra

Conselhos de especialistas

Controle a descida do avanço para evitar que o joelho da perna de trás bata no chão.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés juntos e a barra sobre seus ombros.
Dê um passo para trás com uma perna, abaixando os quadris para que o joelho de trás se aproxime do chão.
Mantenha a canela da perna da frente vertical e o peso no calcanhar da frente.
Empurre pelo calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Repita com a perna oposta e continue alternando pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Avanço Reverso com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Avanço Reverso com Barra trabalha?

Avanço Reverso com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Reverso com Barra?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Avanço Reverso com Barra é adequado para iniciantes?

Avanço Reverso com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.