Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Coordene sua respiração com o movimento, inspirando ao estender os quadris e baixar o haltere, e expirando ao retornar à posição inicial.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em uma bola de estabilidade com o suporte das costas superiores e ombros, segurando um haltere com ambas as mãos acima do peito.
- Abaixe os quadris em direção ao chão enquanto baixa o haltere sobre e além da cabeça.
- Ao trazer o haltere de volta para a posição inicial, levante os quadris para retornar a uma linha reta com o corpo.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça foca principalmente nos Glúteos, Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos20%
Peito20%
Secundário
Ombros15%
Posteriores15%
Costas10%
Trapézio10%
Tríceps10%
Equipamento
Halteres
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça trabalha?
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça trabalha principalmente os Glúteos, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores, Costas, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
