Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e contraia o core durante o exercício para apoiar a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando uma barra na frente das coxas com uma pegada pronada.
- Transfira o peso para uma perna com um leve flexão no joelho.
- Dobre nos quadris e abaixe a barra em direção ao chão enquanto estende a perna oposta atrás de você para equilíbrio.
- Abaixe a barra o máximo que sua flexibilidade permitir sem arredondar as costas.
- Inverta o movimento estendendo os quadris e retornando à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Levantamento Terra com uma Perna com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com uma Perna com Barra foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Secundário
Quadríceps15%
Costas15%
Posteriores15%
Panturrilhas15%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com uma Perna com Barra trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna com Barra trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Costas, Posteriores, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com uma Perna com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com uma Perna com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com uma Perna com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
