Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o joelho alinhado com o pé e não deixe que ele desabe para dentro para evitar sobrecarregar a articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma bola de estabilidade atrás de você e coloque um pé em cima da bola.
- Equilibre-se na perna de apoio com os braços estendidos para manter o equilíbrio.
- Agache-se com a perna de apoio enquanto a outra perna se estende para trás na bola.
- Abaixe-se até que a coxa fique paralela ao chão.
- Empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade trabalha?
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade é adequado para iniciantes?
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
