Alongamento Cruz de Ferro

Conselhos de especialistas

Mantenha os ombros retos no chão para garantir um alongamento adequado e evitar qualquer tensão desnecessária na parte inferior das costas.

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados, formando um formato de 'T'.
Levante uma perna reta em direção ao teto.
Abaixe lentamente a perna através do corpo, tentando tocar o chão do lado oposto enquanto mantém os ombros retos.
Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois retorne à posição inicial.
Repita do outro lado.