Agachamento com Pausa e Halteres
Conselhos de especialistas
Ao pausar no fundo do agachamento, mantenha a tensão nos músculos e evite relaxar completamente para manter os músculos engajados e proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Agache, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Pausa no fundo do agachamento por uma contagem de dois.
- Impulsione através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Pausa e Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Pausa e Halteres trabalha?
Agachamento com Pausa e Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Pausa e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Pausa e Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento com Pausa e Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
