Agachamento Hack no Trenó
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar curvar as costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé na plataforma da máquina de trenó com as costas contra o suporte e os ombros sob os suportes dos ombros.
- Coloque os pés na largura dos ombros.
- Destrave as alças de segurança e abaixe o corpo dobrando os joelhos, mantendo as costas retas contra o suporte.
- Empurre através dos calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Hack no Trenó foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de trenó
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Hack no Trenó trabalha?
Agachamento Hack no Trenó trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Hack no Trenó?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Hack no Trenó é adequado para iniciantes?
Agachamento Hack no Trenó é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
