Agachamento Completo com Barra e Pausa
Conselhos de especialistas
Garanta a profundidade adequada agachando-se até que seus quadris estejam abaixo dos joelhos, mas não comprometa a forma pela profundidade.
Passos de Como Fazer
- Posicione a barra em suas costas superiores e segure-a com ambas as mãos em uma largura confortável.
- Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito erguido.
- Pausa na parte inferior do agachamento por dois tempos.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Completo com Barra e Pausa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Completo com Barra e Pausa trabalha?
Agachamento Completo com Barra e Pausa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Completo com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Completo com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Agachamento Completo com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
