Caminhada do Pato com Banda Elástica
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição baixa de agachamento durante todo o exercício para manter tensão constante nos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma faixa de resistência ao redor das pernas logo acima dos joelhos.
- Agache-se em uma posição baixa.
- Dê passos para frente e para o lado alternadamente com cada pé, andando como um pato.
- Continue se movendo para frente por uma distância ou tempo determinado.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento.
Registre Caminhada do Pato com Banda Elástica no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Caminhada do Pato com Banda Elástica foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Pato com Banda Elástica trabalha?
Caminhada do Pato com Banda Elástica trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Pato com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Pato com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Caminhada do Pato com Banda Elástica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
