Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para evitar lesões e garantir a postura adequada.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere verticalmente perto do peito com ambas as mãos.
- Dê um passo para trás e equilibre-se na ponta do pé de trás, assumindo uma postura dividida.
- Abaixe os quadris em direção ao chão dobrando ambos os joelhos, certificando-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições em uma perna antes de mudar para a outra.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice trabalha?
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
