Elevação de Perna Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e os quadris alinhados para evitar rolar para frente ou para trás.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas, uma perna em cima da outra.
- Apoie o seu braço inferior no chão para suporte e coloque a sua mão superior no seu quadril.
- Levante a perna superior para cima, mantendo-a reta.
- Baixe-a sem deixar tocar na perna de baixo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Deitado de Lado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Deitado de Lado trabalha?
Elevação de Perna Deitado de Lado trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Deitado de Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Deitado de Lado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna Deitado de Lado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
