Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Conselhos de especialistas
Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos e evite deixar os quadris caírem para manter a forma correta e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o antebraço no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Levante os quadris para formar uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- Mantendo os quadris elevados, levante e abaixe lentamente a perna de cima sem deixá-la tocar na perna de baixo.
- Complete o número desejado de repetições e depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado) foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps40%
Glúteos40%
Secundário
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado) trabalha?
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado) trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado) é adequado para iniciantes?
Sim, Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
