Subida no Step com Cadeira
Conselhos de especialistas
Impulsione através do calcanhar da perna elevada para ativar melhor os músculos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma cadeira ou plataforma resistente.
- Coloque um pé na cadeira, mantendo o joelho alinhado com o pé.
- Pressione através do calcanhar da perna elevada para subir na cadeira, trazendo a outra perna para encontrá-la.
- Desça com a mesma perna que subiu primeiro, retornando à posição inicial.
- Alterne as pernas ou complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
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Músculos Trabalhados
Subida no Step com Cadeira foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Step com Cadeira trabalha?
Subida no Step com Cadeira trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step com Cadeira?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Step com Cadeira é adequado para iniciantes?
Sim, Subida no Step com Cadeira é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
