Avanço Caminhando com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e o core engajado, e certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para manter o alinhamento e equilíbrio adequados.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris para baixar o joelho de trás em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus com ambos os joelhos.
- Empurre com o pé da frente para trazer o pé de trás para a frente, dando um passo para a próxima passada.
- Continue caminhando para a frente, alternando as pernas a cada passo.
- Repita pelo número desejado de passos ou distância.
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Músculos Trabalhados
Avanço Caminhando com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Caminhando com Halteres trabalha?
Avanço Caminhando com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Caminhando com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Caminhando com Halteres é adequado para iniciantes?
Avanço Caminhando com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
