Extensão de Costas Deitado
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente e controle o movimento, focando em usar os glúteos e os músculos das costas inferiores para levantar, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços ao lado do corpo ou mãos atrás da cabeça.
- Engaje os glúteos e os músculos das costas para levantar o peito do chão.
- Mantenha a posição elevada por um momento, depois abaixe lentamente para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Costas Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Costas Deitado trabalha?
Extensão de Costas Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Costas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Costas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Costas Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
