Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para manter a forma correta e garantir o máximo envolvimento dos glúteos e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra em uma máquina Smith em uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora.
- Posicione o corpo sob a barra de modo que ela repouse confortavelmente em suas costas.
- Retire a barra girando-a e dando um passo para frente.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares.
- Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir.
- Empurre pelos calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira trabalha?
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira é adequado para iniciantes?
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
