Agachamento Búlgaro com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha seu tronco reto e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés em posição escalonada, um na frente do outro, e a faixa embaixo do pé da frente.
- Segure a outra ponta da faixa com as duas mãos no nível dos ombros.
- Abaixe seu corpo em um agachamento, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Elástico foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Elástico trabalha?
Agachamento Búlgaro com Elástico trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Elástico é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
