Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Conselhos de especialistas
Controle a descida para evitar balançar e manter a tensão nos glúteos durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma posição baixa.
- Deite de bruços em um banco com os quadris na borda e a barra posicionada atrás das pernas.
- Enganche os calcanhares sob a barra e contraia os glúteos para levantar as pernas.
- Eleve as pernas até que fiquem alinhadas com o corpo.
- Abaixe as pernas de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão Reversa na Máquina Smith trabalha?
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa na Máquina Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith é adequado para iniciantes?
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
