Extensão de Quadril em Glute Ham Developer

Conselhos de especialistas

Certifique-se de mover-se por uma amplitude total de movimento e apertar os glúteos no topo do movimento para obter o benefício máximo.

Passos de Como Fazer

Posicione-se de bruços na máquina Desenvolvedora de Glúteos (GHD), prendendo os pés sob as almofadas.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
Abaixe o corpo dobrando os quadris até que o corpo esteja totalmente estendido.
Eleve o torso de volta à posição inicial contraindo os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Repita pelo número desejado de repetições, garantindo um movimento controlado ao longo de todo o exercício.

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Músculos Trabalhados

Extensão de Quadril em Glute Ham Developer foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Quadril em Glute Ham Developer trabalha?

Extensão de Quadril em Glute Ham Developer trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Quadril em Glute Ham Developer?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Quadril em Glute Ham Developer é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão de Quadril em Glute Ham Developer é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.