Agachamento Búlgaro Elevado
Conselhos de especialistas
Mantenha um torso reto e certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar estresse desnecessário na articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma postura deslocada com o pé traseiro elevado em um banco ou degrau.
- Abaixe os quadris dobrando o joelho da frente e deixando o joelho de trás em direção ao chão.
- Mantenha o pé da frente plano e empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro Elevado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro Elevado trabalha?
Agachamento Búlgaro Elevado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro Elevado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro Elevado é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Búlgaro Elevado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
