Elevação de Perna na Prancha Lateral

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite abaixar os quadris para manter a forma correta.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha lateral, com o cotovelo diretamente sob o ombro e os pés alinhados.
Levante a sua perna superior o mais alto que puder, mantendo-a reta.
Baixe a perna de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro lado.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Perna na Prancha Lateral foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos60%

Secundário

Abs40%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Perna na Prancha Lateral trabalha?

Elevação de Perna na Prancha Lateral trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna na Prancha Lateral?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Perna na Prancha Lateral é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Perna na Prancha Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.