Tesoura Vertical Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e aumentar o engajamento dos músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as mãos embaixo das nádegas para apoio.
- Levante ambas as pernas ligeiramente do chão, mantendo-as retas.
- Abra as pernas em formato de 'V', depois cruze uma perna sobre a outra em um movimento de tesoura.
- Alterne o cruzamento das pernas de maneira suave e controlada.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tesoura Vertical Deitado no Chão foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura Vertical Deitado no Chão trabalha?
Tesoura Vertical Deitado no Chão trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura Vertical Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura Vertical Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Tesoura Vertical Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
