Afundo de Quadril
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e os quadris alinhados para garantir um alongamento profundo nos flexores do quadril e evitar torções na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se com um joelho no chão e o outro pé à frente, apoiado no chão.
- Incline o peso para a frente até sentir um alongamento no quadril da perna ajoelhada.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos e depois troque de lado.
- Repita conforme necessário.
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Músculos Trabalhados
Afundo de Quadril foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo de Quadril trabalha?
Afundo de Quadril trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo de Quadril é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
