Agachamento com Kettlebell e Caixa

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter o kettlebell perto do corpo para manter o equilíbrio e o controle durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Coloque uma caixa atrás de você e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure um kettlebell perto do peito com as duas mãos.
Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e os quadris até estar sentado na caixa.
Pausa brevemente mantendo a tensão nos músculos.
Empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Agachamento com Kettlebell e Caixa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento com Kettlebell e Caixa trabalha?

Agachamento com Kettlebell e Caixa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Kettlebell e Caixa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento com Kettlebell e Caixa é adequado para iniciantes?

Agachamento com Kettlebell e Caixa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.