Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e a perna de apoio ligeiramente dobrada para manter o equilíbrio durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Transfira o peso para uma perna, mantendo um leve dobramento no joelho.
- Levante lentamente o joelho oposto em direção ao peito sem dobrar a cintura.
- Mantenha a posição levantada por um momento, depois abaixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé trabalha?
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
