Avanço com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco erecto e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados à largura dos quadris, segurando uma barra sobre a parte superior das costas.
- Dê um passo em frente com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados a um ângulo de cerca de 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial através do calcanhar do pé da frente.
- Repita com a outra perna e continue alternando.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Barra trabalha?
Avanço com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Barra é adequado para iniciantes?
Avanço com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
