Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)

Conselhos de especialistas

Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício e mova-se de maneira lenta e controlada para evitar qualquer tensão na articulação do joelho.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Mantendo os pés juntos, deixe os joelhos caírem juntos para um lado.
Mantenha a posição para um alongamento confortável.
Traga os joelhos de volta ao centro e repita do outro lado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna) trabalha?

Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna) é adequado para iniciantes?

Sim, Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.