Círculo de Perna Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos controlados e precisos para maximizar o envolvimento dos músculos alvo. Evite usar o impulso para balançar a perna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o corpo em linha reta e a cabeça apoiada no braço.
- Levante a perna superior até à altura do quadril e aponte os dedos dos pés.
- Faça círculos com a perna de forma controlada mantendo os quadris alinhados.
- Realize o número desejado de círculos e mude de direção.
- Repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Círculo de Perna Deitado de Lado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculo de Perna Deitado de Lado trabalha?
Círculo de Perna Deitado de Lado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculo de Perna Deitado de Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculo de Perna Deitado de Lado é adequado para iniciantes?
Sim, Círculo de Perna Deitado de Lado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
