Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Conselhos de especialistas
Mantenha um pouso controlado para proteger suas articulações e garantir o engajamento adequado dos músculos durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma postura ampla, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
- Faça um agachamento profundo e, em seguida, pule explosivamente.
- Enquanto estiver no ar, junte os pés para pousar em uma postura estreita.
- Imediatamente faça um agachamento nesta posição estreita e pule novamente.
- Aterrisse de volta na postura ampla e repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado trabalha?
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado é adequado para iniciantes?
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
