Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha o torso reto e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e garantir a ativação adequada dos músculos.

Fique com o pé da frente elevado em um degrau ou plataforma, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
Posicione o pé de trás atrás de você, equilibrando-se na bola do pé.
Abaixe os quadris dobrando o joelho da frente, mantendo a canela da frente vertical.
Desça até que o joelho de trás quase toque o chão.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.