Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha o braço estendido e o kettlebell estável acima da cabeça durante o avanço para envolver efetivamente os músculos do ombro e do core.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e pressione o kettlebell acima da cabeça com um braço, estendendo o cotovelo.
- Dê um passo à frente em um avanço com a perna oposta ao braço que segura o kettlebell.
- Mantenha o tronco reto e o braço estendido enquanto você se abaixa no avanço.
- Empurre de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça trabalha?
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
