Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Use o kettlebell como contrapeso para agachar mais fundo e melhorar sua amplitude de movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, segurando um kettlebell pelos chifres perto do peito.
- Empurre os quadris para trás e agache, mantendo os calcanhares no chão e o peito erguido.
- Agache o máximo que puder mantendo as costas retas.
- Pausa na posição mais baixa por um momento para melhorar a mobilidade.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas5%
Posteriores15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell trabalha?
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Sim, Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
