Agachamento Explosivo com Peso Corporal

Conselhos de especialistas

Concentre-se na profundidade e na forma durante a fase lenta, depois use a força máxima na fase explosiva para o desenvolvimento de potência.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Comece lentamente a agachar-se contando de três a cinco segundos.
Assim que atingir a parte inferior do agachamento, salte explosivamente para cima.
Aterrisse suavemente e passe imediatamente para o próximo agachamento lento.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Agachamento Explosivo com Peso Corporal foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Explosivo com Peso Corporal trabalha?

Agachamento Explosivo com Peso Corporal trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Explosivo com Peso Corporal?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Explosivo com Peso Corporal é adequado para iniciantes?

Agachamento Explosivo com Peso Corporal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.