Agachamento Búlgaro com Barra
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés e mantenha as costas retas para prevenir lesões e direcionar efetivamente os glúteos e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique com uma barra sobre as costas e dê um passo à frente com um pé em uma postura deslocada.
- Abaixe o corpo reto até que o joelho de trás quase toque o chão e a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Barra trabalha?
Agachamento Búlgaro com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Barra é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Búlgaro com Barra é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
